Ter um desempenho sexual satisfatório é uma preocupação de nove entre dez homens. Se esse é o seu caso, lembre-se sempre de uma regra de ouro: mais do que atingir o prazer individual, para se destacar na cama é essencial proporcionar uma experiência agradável também para sua parceira. Mais do que se certificar que ela atingiu o clímax, é importante garantir que os dois realmente aproveitem o encontro sexual e o tempo juntos da melhor forma possível.

Alimentação ruim, sedentarismo, tabagismo e excesso de álcool, além de comprometerem a sua saúde e disposição, afetam diretamente o seu desempenho entre quatro paredes. Por isso, mudar os seus hábitos é fundamental para que você tenha uma vida sexual mais ativa e saudável. Pensando nisso, separamos algumas dicas para você. Confira!

Alimentação balanceada

Manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, legumes e alimentos integrais é positivo para a sua saúde e, de quebra, para o seu desempenho na cama. Ao comer bem, você tem mais disposição e energia, evitando a fadiga característica de quem consome alimentos gordurosos. Ficar de olho na alimentação também garante que você fique com o seu corpo em dia, o que afetará diretamente na sua auto-estima. E sabemos que ela é muito importante na hora H.

Quem está com o apetite sexual abalado, não pode abrir mão do chocolate amargo. Com pelo menos 70% de cacau, este tipo de doce tem um estimulante chamado feniletilamina, que libera as mesmas endorfinas que o corpo durante o sexo. Resultado: desejo aumentado! Tem uma noite especial pela frente? Considere então acrescentar ostras ao cardápio. Ricas em zinco, que é apontado como mineral do sexo pela sabedoria popular, as ostras contribuem para aumentar o nível de testosterona e a contagem de esperma. Consuma o alimento cru e fresco. Confira outros alimentos amigos:

Fígado de boi

Pode ser difícil encontrar alguém que goste do fígado de boi, que é rico em zinco e mantem ótimos níveis de testosterona no organismo.

Ovos

Símbolo da fertilidade, esse alimento ainda é rico em vitaminas B5 e B6 que ajudam a combater o estresse e balancear os hormônios.

Caviar

Assim como o ovo, é rico em vitaminas B5 e B6, que equilibram os níveis hormonais.

Café

A cafeína serve como um estimulante sexual e duas xícaras antes da relação ajudam a dar um pique a mais para uma noite de sexo.

Chocolate

O chocolate nos faz sentir bem e contem um estimulante alcaloide similar à cafeína, que dá mais pique e libido, e ainda ajuda na produção de serotonina, que melhora o humor e o bem-estar.

Sementes de abóbora

Fonte de zinco, a semente de abóbora melhora os níveis de testosterona no organismo e a libido.

Peixes

Os peixes gordurosos, como salmão e atum, são ricos em ômega-3 e melhoram a circulação, facilitando a libido.

Amendoim

Por causa do zinco, melhora a produção e a mobilidade dos espermas. A falta de zinco decai em 30% a fertilidade masculina.

Carne

Rica em zinco, ajuda a melhorar o desempenho sexual, mas deve ser magra e com pouca gordura para não prejudicar a ereção.

Atividade física

Falta de apetite sexual ou cansaço excessivo antes ou depois da relação? Esses podem ser efeitos de uma vida sedentária. Para melhorar o seu desempenho sexual, é essencial investir em exercícios simples e diários. Essa prática ajuda na produção da testosterona, hormônio que, entre outras funções, funciona como uma espécie de termômetro da performance na cama. Para melhorar a sua vida entre quatro paredes, é importante deixar a preguiça de lado e colocar no calendário atividades diárias como corrida ou caminhadas. Pelo menos meia hora por dia!

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